31 марта 2026, 17:51
Это практическое руководство, которое объясняет природу эмоций и предлагает конкретные упражнения для самостоятельной работы, чтобы научиться управлять своим состоянием «здесь и сейчас».
Что внутри?
- Тесты и самопознание: Анкеты и проективные методики (например, «4 квадрата») для определения уровня тревожности и понимания личных особенностей.
- Теория эмоций: Простым языком объясняется разница между стрессом, тревогой и гневом, их стадии и влияние на организм.
- Библиотека практик: Четыре блока техник: дыхательные, двигательные (расслабление по Джекобсону), работа со словами (самоприказы) и визуализация (работа с образами).
- Практическая польза: Читатель получает набор готовых «инструментов» (техника заземления 5-4-3-2-1, дыхание по квадрату, точечный массаж) для снижения напряжения и пошаговый план их внедрения.
Для кого?
Для подростков и молодых людей, которые сталкиваются с эмоциональными трудностями и хотят лучше понимать себя, а также для всех, кто ищет простые способы саморегуляции.
Ознакомиться с материалом и скачать тетрадь можно ниже.
